Hver nat på planeten kaster hundreder af millioner af mennesker og vender sig ind i deres senge. For nogle er søvnløshed en sjælden episode, for andre bliver hver aften en kamp for hvile.
Årsager til søvnløshed
Stress
Søvnløshed har ingen enkelt grund.Ofte forårsager søvnløshed stress. Antag, at du har en meget seriøs eksamen i morgen, og at du tror, du ikke er klar til det. Måske havde du en kamp med din bedste ven. Måske fører du et for aktivt liv - fra skole til gymnastiksalen, derfra til en musikskole, og du har ikke tid til en god hvile. Du kan løbe og løbe til udmattelsespunktet, men ironisk nok vil du ikke være i stand til at sove. Du er simpelthen allerede "afviklet".
Depression
Søvnløshed kan være forårsaget af depression - en trist, håbløs følelse, som er meget vanskeligt at forlade den person, der er ramt af den. Mennesker med depression vågner ofte tidligt om morgenen og kan ikke falde i søvn. Et løb før sengetid kan få dig til at smide og vende dig fra søvnløshed en god del af natten
Fysiske øvelser
der er en anden grund til søvnløshed - overdosis af motion. Hvis du laver en kraftig gymnastik om morgenen eller eftermiddagen, skal du om natten sove sandsynligvis bedre end normalt. Det skal dog huskes, at alvorlig fysisk anstrengelse medfører frigivelse af adrenalin og andre naturlige stimulanser i kroppen. Derfor, hvis du er fysisk stresset, før du går i seng, for eksempel går du på en løb i et godt tempo eller spiller basketball, så vil du ikke være i stand til at falde i søvn i flere timer, du vil føle dig så munter og energisk.
Andre grunde
Søvnløshed kan forårsage langt mindre alvorlige årsager.Hvis du kommer fra skole eller fra arbejde i døsig tilstand og tager en lille lur, kan du næppe falde i søvn om aftenen på dit sædvanlige tidspunkt for at gå i seng.
Hvad vi spiser og drikker kan gøre os vågne: kaffe, te og nogle sodavand (cola og Pepsi) indeholder et koffeinstimulerende middel. At tage disse drinks om eftermiddagen kan få dig til at forblive vågen længere, end du gerne vil.
Og her er en anden overraskende bemærkning: alkohol forårsager søvnløshed. Ja, alkohol gør folk døsige, men når de faktisk går i dvale, bliver deres søvn intermitterende, vågner en beruset mand bedøvet og træt.
Forskelle i tidszone
Forskellen i tidszoner har en katastrofal effekt på nattesøvn. Når du flyver fra den ene tidszone til den anden, er din indre rytme i fare. Genkonfiguration af rytmen kan tage flere dage.
Undertiden provoseres søvnløshed af det, vi gør lige før vi går i seng, for eksempel ved at se spændende tv-programmer eller spise rige måltider med krydret mad. Eksperter anbefaler, at personer med søvnløshed kun bruger sengen til søvn, så det ikke skaber flere foreninger. Læse, se tv-programmer, telefonsamtaler - alt dette bør finde sted et andet sted.
Hvordan håndteres søvnløshed?
For at sikre en god nats søvn, prøv at slippe af med mindst en del af din stress på dagen.Giv dig selv tid til hvile og afslapning, prøv at bekymre dig mindre. Hvis du ikke kan falde i søvn i en lang nat, skal du undlade at sove om dagen. Drik ikke koffeinholdige drikkevarer før sengetid. På samme tid må du ikke lave gymnastik og ikke udføre anden tung fysisk anstrengelse. Hvis du ville have en bid om aftenen, så lad det virkelig være en let snack: en bolle og mælk er en gammel velprøvet mulighed.
Hvis du ikke kan falde i søvn i lang tid, mens du ligger i sengen om natten, så anbefaler eksperter i søvnforstyrrelser dig at stå op og gøre noget roligt, for eksempel læse i et andet rum. Først når du føler et overvældende lyst til at sove, kan du vende tilbage til soveværelset. Hvis du tror, at du er deprimeret, kan dine forældre eller læge hjælpe dig. Når dine frustrerede følelser bringes i orden, kan du endelig hvile fuldstændigt om natten.