![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1633/image_Ph29gQfr7wIztk2HpErkrjzw.jpg)
Gennem hele livet, især hvis en persons hovedaktivitet er forbundet med at arbejde på en computer, papirer og dokumenter, er du nødt til at træffe et valg - afslutte opgaven til slutningen og forsømme søvn eller gå i seng og afslutte projektet den næste dag.
Om morgenen er der ofte planlagt meget arbejde, eller du vil have en god nats søvn, fristelsen til at sidde på arbejdet indtil det sidste er meget stor. Men er det så effektivt, som det kan se ud?
Faktisk vil den manglende søvn den næste dag markant påvirke kvaliteten af de nyligt ankomne opgaver. Reaktionshastigheden vil mærkbart falde, opmærksomhed og velvære forværres (hvilket er især farligt for dem, der kører). Manglende fokus vil skabe nye udsatte anliggender. Løsningen i denne onde cirkel er en - at gå i dvale. Det må erkendes, at der ikke kommer nogen væsentlig fordel ved en ekstra times arbejde på computeren. Dette sker på grund af et markant fald i hastighed og mental aktivitet. Og hvis arbejdet ikke udføres godt på dette tidspunkt, hvorfor ikke bare gå i seng tidligere?
Argumenter for søvn
- Det er bevist, at når man mangler søvn, ændres den normale metabolisme af hormoner, der er ansvarlig for følelsen af metthed, såvel som hormoner, der er ansvarlige for stofskiftet. Således påvirker mangel på søvn mængden af forbrugt mad og bidrager til dannelsen af overvægt (på grund af en konstant sultfølelse og nedsat stofskifte).
- At holde en søvnløs nat og mangel på søvn bidrager til udseendet af højt blodtryk.
- Søvnløs nat har omtrent den samme effekt på kroppen som konstant stress.
- På grund af mangel på søvn reduceres reaktionshastigheden, graden af koncentration og koordination af bevægelser (det er ikke nok at få nok søvn i weekenden - en sund søvn hver dag er nødvendig for at normalisere disse processer).
- Mangel på søvn påvirker hukommelseskvaliteten (både på kort og lang sigt).
Og hvis du ikke kan falde i søvn?
- Du skal mestre praksis meditation, yogakurser er mulige - åndedrætsøvelser og afslappende asanas hjælper dig med at indstille dig på en sund og sund søvn.
- Det er nødvendigt at afslutte alle ting i et svagt lys. Dette bidrager til en blød og glat forberedelse af kroppen til søvn.
- Det er nødvendigt at udelukke at være i ledig seng. Du kan læse en bog eller arbejde med en bærbar computer på en stol. En seng kan ikke forbindes med andet end søvn. Hvis liggende i sengen ikke fungerer, skal du rejse dig og gøre noget. For eksempel en kop te med mælk, honning eller urter. Du kan lytte til rolig musik.
- Hvis du har mistanke om forekomst af kronisk søvnløshed, skal du kontakte en specialist.
Husk, at søvn af høj kvalitet forekommer på et bestemt tidspunkt på dagen (dette kan observeres ved eksperiment), så oftere end ikke "læg dig senere, men sove længere om morgenen" fungerer ikke og efterlader en forværret tilstand.