![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1645/image_OWlc8yCIsyfdMA7N.jpg)
Alle, der nogensinde har oplevet smerter forårsaget af træning, ved, hvor ubehagelige disse følelser er. Når man ikke kender den egentlige grund, begynder en person at træne med endnu større iver, hvilket kun skader sig selv.
Årsager
Årsagen ligger i processen med at udvinde den energi, der er nødvendig for at samle muskler. Når muskelfibre er mættet med glucoseoxygen, nedbrydes aminosyrer og fedtsyrer, hvilket trækker den nødvendige energi ud.
I hvile og med lidt fysisk anstrengelse er mængden af ilt nok til at frigive energi. For uforberedt til tunge muskelbelastninger er denne mængde imidlertid ikke nok. Derefter begynder de at omdanne glycogen til ATP, hvilket provoserer forekomsten af mælkesyre. Forbrænding og muskelsmerter forbundet med mælkesyre.
Men mælkesyre kan ikke forblive i musklerne for længe (den fjernes fuldstændigt fra kroppen inden for et par timer eller hele dagen). Hvis følelsen af smerte ikke forlader muskelen efter otteogtyve timer, er det sandsynligt, at mikrorivning af fibrene forekom under påvirkning af mælkesyre, der efterfølgende udløste katabolisme (forårsager smerter).
Sådan fjernes muskelsmerter efter træning
For at gendanne muskeltonus skal du stoppe med at træne og slappe af et par dage. At fortsætte klasser i samme tempo kan forårsage komplikationer.For at undgå ubehagelige fornemmelser anbefales det at holde sig til træningssystemet og ikke lave en stor belastning på musklerne.
Typer af smerter efter træning:
- Moderat. Det medfører behagelig træthed, en muskelgruppe mærkes, som blev udsat for stress.
- Retarderet. En person begynder at føle denne type smerter efter tre eller fire dage. Hvis smerten ikke stopper og bliver mere intens med muskelkontraktion, er det nødvendigt at stoppe træningen og i fremtiden for at fordele belastningen korrekt.
- Traumatisk. Enhver skarp, sværere smerte, der er akut under træning, er grunden til at stoppe træningen og konsultere en læge.
Hvordan man undgår smerter
Gradvis stigning i belastning. Især relevant for dem, der er engagerede med en masse vægt. Gå gradvist op i vægt - fra to til fem kg om ugen, afhængigt af niveauet for fysisk kondition. Lær at udføre øvelser med den rigtige teknik. Varm op, inden du starter en træning og afslutt med en afslappende strækning.
Du skal drikke nok vand og få nok søvn.
Hvis smerten stadig begyndte at manifestere sig, er der måder at afhjælpe den:
- Massér de skadede områder i kroppen: strømmen af blod vil levere næringsstoffer til de beskadigede områder, gør en strækning.
- Afbalanceret diæt. Spis nok protein (to gram pr. 1 kg kropsvægt). Enkle aminosyrer forhindrer katabolisme.For at gendanne hele kroppen fuldstændigt kan du bruge glutamin og keratin.
- Stop træning i 2-5 dage.
- Lig i varmt vand eller påfør en varmende salve på beskadigede områder.